Un peu de sport ? So bad !

Quelques conseils avant et après un match de badminton :


ETIREMENTS :

Pourquoi => amélioration des amplitudes, de la souplesse à long terme
=> prévention des problèmes tendineux, musculaires, articulaires
=> anti-stress, prise de conscience corporelle
=> amélioration des capacités de restitution d’énergie élastique
=> diminution de l’apparition de courbatures des muscles peu élastiques

Effets néfastes à court terme:
Diminution de la vitesse, de la force, de la puissance musculaire pendant 60 à 90 min. après une séance d’étirements
Altération des mêmes structures que les courbatures au sein de la fibre musculaire

Structures étirées : muscle, enveloppe conjonctive, tendon

Méthodes :
1. Echauffement spécifique des muscles au préalable : courses, sautillements, talons-fesses, montées des genoux, rotations d’épaules (sauf en cas de fin de séances, attendre au moins 10 min.)
2. Muscles à étirer : triceps, ischio-jambier, quadriceps, adducteurs, fessiers et fascia lata, psoas, pectoraux , muscles de l’épaule et du bras
3. Dans le calme : Attention pour prise de conscience
4. Ne pas faire : à coups, étirements brusques à froid, positions extrêmes, étirements passifs avant un effort intense
Mais faire : respect de la physiologie et amplitudes articulaires, étape de préparation, mise en tension progressive, règle de la non douleur
5. Déroulement d’une séance : pied=>cuisse=>bassin=>membres supérieurs
6. Passif => récupération, lutte contre les courbatures 15s, 15 sec. de pauses, séries de 3 à 6




ECHAUFFEMENT :


Permet d’obtenir un état de préparation optimale psycho-physico-moteur : amélioration du rendement de l’organisme et de la capacité de performance, éviter les blessures. Durée= 20mn et progressif
Donc 3 objectifs :
Préparer les fonctions cardio-respiratoires, les muscles et les articulations à un effort
Prévenir les traumatismes
Préparer psychologiquement le joueur

Il existe 3 phases : . général
. spécifique
. technique

Echauffement Général =
Production de chaleur
Augmentation des débits cardio-respiratoires
Préparation à la performance
Augmentation de la visco-élasticité des tissus

=>trottiner, sautiller, courir 5 à 10 min. +/- avec rotation des bras, pas chassés et croisés, slalom, corse à reculons, déplacements sur le terrain jeux

Echauffement spécifique =
Redistribution convenable des volumes sanguins
Coordination

=>stretching, mise en mouvement des articulations et muscles concernés : moulinette, pointes de pieds, circumduction des bras

Technique =
Réactivation : sur le terrain

=>spécifique pour badminton : avec volant et raquette (ex. si match : routines et situations de jeu), gestes techniques (dégagé, amorti, smash..) puis finir au filet et/ou services



RECUPERATION :


Course de quelques minutes
Etirements passifs légers
Repos
Réhydratation+++ et alimentation



INFIRMERIE :


Entorses :
Protocole RICE
R=repos
I=ice (glace)
C=compression
E=élévation
Conclusion : mettre au repos l’articulation, mettre du froid (pas directement sur la peau) dessus, faire un léger bandage avec une bande (Velpeau par exemple), mettre l’articulation surélevée Consulter un médecin
Rappel des critères de gravité : importance du traumatisme, perception d’un craquement ou d’un déboîtement, douleurs crescendo, hématome localisé très rapide (2 à 3 min.), ecchymose rapide et diffusant, oedème, impotence fonctionnelle...


Crampes :
Étirement
Chaleur locale
Massage
hydratation
Si persistance ou si récidives très fréquentes : voir l’existence de troubles hydro-électrolytiques, pathologies vasculaires, neurologiques ou endocriniennes
Hypothèse d’un déficit énergétique : se ravitailler en sucre

Courbatures :
Activité physique modérée
Chaleur locale
Massage


Déchirures et élongations :
Froid localement
Contention
Repos sportif relatif 10 à 15 j


Hématome :
froid, compression (arnica ?)

Plaie simple :
laver ses mains (avec de l’alcool), à l’aide d’une compresse nettoyer la plaie au désinfectant
rque : si saignement important => maintenir la compresse jusqu’à l’arrêt
toute plaie doit être suturée dans les 6 h

Hémorragie nasale :
compression des narines avec les doigts (ne pas pencher la tête en arrière), glisser un coton humide dans la narine

Ampoules :
* prévention = limiter les frottements (chaussettes épaisses en coton, chaussures rodées)
= hygiène rigoureuse
= aération des pieds lors des pauses
* soins = si peau intacte  vider la cloque en perforant avec aiguille stérile et protection par compresse stérile
si cloque déchirée  retirer les lambeaux de peau morte avec ciseaux, désinfecter la plaie, pansement

Perte de connaissance :
si pas de traumatisme => coucher le malade sur le côté et vérifier la respiration et le pouls et appeler les secours (le 15 ou le 112)